Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Không có gì tuyệt vời hơn việc được nằm trên giường, ngủ một giấc thật ngon sau ngày làm việc mệt mỏi. Giấc ngủ lành mạnh thật sự rất quan trọng vì giúp chúng ta. Phục hồi sức khỏe lại nhanh hơn. Bạn thường thắc mắc một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ. Điều đó còn phụ thuộc vào từng độ tuổi khác nhau, vậy con số chính xác là bao nhiêu? Ngủ thế nào là đúng?
Điều quan trọng nhất mà bạn cần để tâm đến là chất lượng. Và thời gian ngủ trong một ngày. Một giấc ngủ trằn trọc, không ngon sẽ dẫn đến sự suy giảm về sức khỏe.
Ngủ thế nào là đúng? Thời gian ngủ trong một ngày hợp lí nhất theo từng độ tuổi.
Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác. Và số giờ cần thiết để bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon. Càng lớn tuổi, con người càng ngủ ít đi. Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng/đêm. Tuy nhiên mỗi người sẽ có những nhu cầu cá nhân riêng. Điều này khiến cho con số này cũng bị thay đổi.
0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng
4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng
1-2 tuổi: 11-14 tiếng
3-5 tuổi: 10-13 tiếng
6-13 tuổi: 9-11 tiếng
14-17 tuổi: 8-10 tiếng
18-25 tuổi: 7-9 tiếng
26-64 tuổi: 7-9 tiếng
Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng
Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và ngủ sao cho đủ giấc để cảm thấy cơ thể không mệt mỏi. Làm sao để đi ngủ trong một tâm thế thoải mái nhất. Tránh các suy nghĩ viển vông, áp lực trước khi lên giường ngủ. Nếu cảm thấy mệt mỏi bạn có thể ngủ thêm một chút. Nếu không buồn ngủ đừng cố nằm thêm. bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon nhất.
Bạn có thể sử dụng một số mẹo sau để ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn hơn.
- Sẽ tốt hơn khi thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu phá vỡ quy trình này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.
- Đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ hàng ngày. Nên đi ngủ sớm và thức dậy sớm khiến cơ thể tránh mệt mỏi và luôn khỏe khoắn.
- Trước khi đi ngủ, không uống những thứ có hại cho sức khỏe trước khi lên giường. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Tạo một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ
- Chọn một chiếc giường thoải mái và bộ ga gối đệm thật êm, hài hòa.
- Đi bộ thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt các đèn điện vào ban đêm
Nếu bạn có thể cải thiện giấc ngủ cùa bản thân. Bằng cách thực hiện những thói quen cơ bản này,. Bạn sẽ có được một giấc ngủ tốt và cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.
